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2位 “富察皇后” 同臺比身材,秦嵐的反差居然比董潔大...竟一個像...
2018.9.12

文章来源:由「百度新聞」平台非商業用途取用"http://fashion.ifeng.com/a/20180908/40408842_0.shtml"

文子時@兩個富察皇后參加《新舞林大會》,演繹美腿是怎樣練成的?今年夏天大部分熱點都被清朝那些事給承包了,從《延禧攻略》到《如懿傳》各種PK。而在《新舞林大會》上兩位富察同臺勁舞。沒想到秦嵐的反差居然比董潔大...《如懿傳》中富察皇后飾演者——董潔,她從6歲就開始接觸舞蹈,擁有深厚的功底,所以面對她跳的高難度現代舞,讓人驚嘆的同時也覺得這是意料之內。?而《延禧攻略》富察皇后飾演者——秦嵐,她沒有舞蹈功底,卻讓人覺得,這還是那白月光的皇后娘娘嗎?↓滿屏頂級美腿撲面而來,舞得如此性感,恐怕連皇上都忘記了,當年紫禁城那白月光小容音是誰了。所以,皇后娘娘那樣的美腿要怎樣練成?別急,今天大改造教你懶人瘦腿法,告別大象腿,輕輕松松,3個月瘦腿1.5cm,本人親測有效!Showtime01瘦腿中文視頻↓點擊邊框調出視頻工具條?主題Theme:懶人瘦腿中文難度等級Level:★時長Time:05:29?全部體式:?a、泡沫軸放松大腿內側b、動態高弓步消除大腿內側贅肉c、靠墻倒箭式塑型腿部肌肉線條。Showtime02視頻解析1、泡沫軸放松大腿內側?做法:仰臥,手肘撐地,彎曲左膝,大小腿呈90度,泡沫軸放在左大腿內側位置,慢慢地來回滾動。在這個過程中,右膝可以在墊子上,也可以離開墊子。保持1-2分鐘,換右大腿內側的滾動。?★體會:嘗試只用泡沫軸按摩一條腿的內側,對比兩腿做高弓步的區別。你會發現按摩過的那條腿,拉伸大腿內側比較輕松。?易錯:a、不要滾動得太快。太快肌肉沒有適應的時間,就按摩不到深沉的肌肉和筋膜。b、不要在結節上停留太久,停留太久可能會導致神經或者組織損傷。2、動態高弓步消除大腿內側贅肉?說明:大腿內側肌肉經過放松之后,比較容易得到拉伸和鍛煉,這個時候采用動態高弓步來消除大腿內側多余的贅肉。?做法:從山式進入,雙手向頭頂的方向伸直,大臂靠向耳朵,掌心相對,微屈雙膝邁右腳向后一大步,右腳前腳掌壓實墊子,腳跟向后用力,彎曲左膝,左腳大小腿呈90度,左膝蓋朝向正前方,右腹股溝向前,左腹股溝向后,保持髖部的平行,穩定住雙腿位置右膝向下靠向墊子,但是右膝蓋不落在墊子上。感受左臀部肌肉的拉伸和右腿內側肌肉的拉伸。重復練習3組,換另一側。?★輔助:a、如果后腿膝蓋感到疼痛,或腳后跟無法向后用力者,使用瑜伽磚或其他輔助工具放在后腿的腳跟下方。再進行動態高弓步練習。▽b、如果骶骨、腰部或前腿膝蓋疼痛,前腿壓力過大等,在前腿膝蓋和墻壁之間抵住瑜伽磚,在前腳掌下方踩瑜伽磚。再進行動態高弓步練習。▽c、如果腿部會發抖或搖晃、痙攣,使用瑜伽椅子和毛毯,將椅子倒過來,在椅子腿上放毛毯。再進行動態高弓步練習。▽?★體會:在高弓步中,你前腳腹股溝很容易受到擠壓,嘗試將前腳掌內側用力向下,這時腹股溝會得到放松。?易錯:a、前腿承受了大部分的力:后腿腳后跟沒有向后用力。b、如果后腿的腳跟向外撇,說明你腿部外側力大于內側的力,注意將內側用力向后。c、初學者很容易兩腿之間的距離太短。調整好正確的間距。3、靠墻倒剪式給腿部塑型?說明:這個體式不僅是一個恢復和放松的體式,更是一個瘦腿的好體式。雙腿向上抬高,可以幫助靜脈血回流,減少大腿的浮腫,減輕和預防下肢靜脈曲張,能夠很好的促進生殖系統的健康,特別適合久坐、久站、粗腿的人群,對于腰間盤突出和下背部疼痛也有非常好的理療效果,同時能夠很好的調理到我們的神經系統,對于壓力過大而引起的失眠頭痛以及心煩易怒有一定的改善作用。?做法:坐姿進入,準備好折疊整齊的毛毯,屈雙膝,一側的髖關節靠在墻上,手在體后支撐,雙腳向上,臀部靠向墻壁,將毛毯放在骶骨或者腰部的下方。伴隨著美妙的瑜伽音樂進入冥想5-10分鐘。當前瀏覽器不支持播放音樂或語音,請在微信或其他瀏覽器中播放Long?Time?SunSnatam?Kaur?-?Grace?體會:如果你有足夠大的墻面空間,可以將你的雙腿分開成一個大V型,伸展大腿內側和腹股溝。感受此時大腿內側的拉伸感。?★禁忌:a、經期期間;有嚴重的眼睛問題,如青光眼等請避免練習。b、有嚴重的背部和頸部問題,請在認證的瑜伽教練指導下練習。c、如果發現腳部有刺痛感,請彎曲雙膝并使腳跟靠近骨盆。瘦腿黃金時間點:根據紐約時報,早晨5-7點和下午17-19點:特別適合消除大腿內側的多余贅肉。晚上20-21點:在這個時候用靠墻倒箭式來放松身心,不僅更加容易入睡,還可以為大腿塑型。Showtime03互動話題#一直努力讓腿變好看是什麼體驗#@TimMak?瘦太快,肥胖紋就是體驗…@KeliGoff?發現自己是纖巧女流,而別人看起來宛如真的勇士。@StereoWilliams?大概是,瘦之前有雙覺得好看買來收藏的長靴可以穿進去了。哇,果然真的非常好看。@你呢?ShowTime04輕松一刻瑜伽練習也要勞逸結合,該練習的時候,我們習練當下,該放松的時候,我們不如來一場穿越——《我的延禧攻略劇照》。長按二維碼即可免費生成屬于你的清朝畫像。▽請長按掃描二維碼進入-小游戲來源:天天P圖06期END?下周六我們不見不散!優選好物,主編推薦▼優選好物說+點擊購買小程序練瑜伽每天,我們一起美▼點擊下方?閱讀全文,立即購買

關鍵字標籤:大腿臀部抽脂

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